Les nouvelles du 15/06/21

Courses

Les inscriptions du trail des lavoirs (11 juillet 2021) sont ouvertes ici https://www.route4chateaux.com/accueil-tdl/inscriptions/ . Il y a un trail long (32 km) et un trail court (22 km). Merci à ceux qui sont inscrits de le dire en commentaire.

Entraînements

Mardi 19 h: 2 à 3x (45s/1mn/1mn15/1mn/45s)@100% r1mn – Bassin ou Aigrefoin pour être à l’ombre

Jeudi 19h: Seuil sur terrain vallonné (coulée douce derrière l’église)

La vidéo de la semaine

Une vidéo présentée par un biochimiste (Raphaël Blareau) voir https://blablareau-chimie.fr/ et un préparateur physique co-auteur d’un livre de référence sur la préparation physique (Didier Reiss) voir https://ed-amphora.fr/produit/enseignement-entrainement/la-nouvelle-bible-de-la-preparation-physique/. La forme est libre, le fond est solide scientifiquement et tord le cou à certaines « vérités ».

Pour mieux comprendre la partie sur le marathon, il faut savoir que le quotient respiratoire (Qr =Volume CO2 expiré/Volume O2 utilisé) est une mesure indirecte de la proportion d’utilisation glucides/lipides pendant l’effort. Qr = 1 veut dire essentiellement glucose et Qr= 0,7 essentiellement lipide. Entre les deux c’est un mixte. Voir https://www.youtube.com/watch?v=v_utVubBa1g