Reconfinement
Ca y est, de nouveau en confinement. Mais cette fois, grosse différence, on peut courir dans la forêt et autour des bassins. Le site de la FFA précise que les pistes d’athlé sont à priori fermées au grand public (https://www.athle.fr/asp.net/main.news/news.aspx?newsid=17157). Pour respecter la règle des 1km, vous pouvez vous aider de CalcMaps (https://www.calcmaps.com/fr/map-radius/).
Entrainement de la semaine
Je reprends ici le mail de Karl.
Les nouvelles mesures sanitaires ne nous permettent plus de nous réunir pour les entrainements au moins pour le mois de novembre.Nous allons tout de même essayer de nous entretenir pour ne pas perdre ce que l’on a acquis depuis le début de saison.
Je vous propose des séances qui peuvent se faire dans un rayon d’1km et en 1H. Entre chaque séance, vous pouvez compléter par des footings
Pour cette semaine :
15 à 20mn échauffement avant la séance, 10mn de récup après la séance (ça doit faire moins d’1H)
Mardi : 2 à 3x (30″ / 45″ / 30″ / 45″ / 30″) à 100% de VMA, repos équivalent au temps d’efforts (donc 30″ ou 45″) et 2mn entre les séries
Jeudi : 2x 6mn à 85 ou 90% de VMA, repos 3mn en footing
WE : 8 à 10x 30″ en côtes, allure « rapide »
Colloque Masters
En espérant que le 12 décembre nous seront sorti du confinement, voici un colloque intéressant, sur l’athtlé pour les Masters, qui se déroule au CREPS de Chatenay-Malabry. J’y ai assisté il y a plusieurs années et c’est très intéressant. Pour les inscriptions voir http://lifa.athle.org/asp.net/espaces.news/news.aspx?id=289709, pour le programme c’est ici
Vidéo de la semaine
Une vidéo toute récente publiée par un athlète français, Yoann Kowal, cela concerne des exercices d’abdo-gainage. voir https://www.youtube.com/watch?v=B8SdgNSF0UY.
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