Entraînements
Mardi 19h
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
SEANCE PISTE 95% à 100% VMA
2 séries de 5 x 300m
récup 1’30 min (100m marche + trot)
et 3’min entre les deux séries
Finir la séance par 5’/10′ de régénération + étirements
Mercredi
Footing tranquille de 45’/ 50′ min en Endurance active
10 à 15 sec/km de moins que l’endurance fondamentale
+ Étirements + Gainage à la maison .
Jeudi 19h30
Echauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
SEANCE PISTE 85% de VMA
1x1000m récup 3’min
2x1500m 4’min
1x1000m
Total 5km de fractionné
Finir la séance par 5’/10′ de régénération + étirements
ou Footing 35′ min + 6 lignes de 100m pour
Julie L , Julie C , François (Semi marathon de Paris)
Dimanche
Sortie de 1h30 à 65% à 70% de Votre VMA
Sur Route pour ceux qui prépare un 10km ou Semi-Marathon ou forêt pour les Trailers
+ Étirements
Courses à venir
6 mars, Semi de Paris
Eric, Julie C., François W.,Geoffrey
13 mars, Foulée de Vincennes (10 km)
Eric?
19 mars, Ecotrail (80 km)
Jean-Raoul
19 mars, Ecotrail (45km)
François T.
20 mars, Semi de Chartres
Fred
26 mars, 10 km de Malakoff
François W.
18 avril, Marathon de Boston
François W.
5 juin, Marathon de la liberté (Caen)
Eric, Loïc, Fred, Jean-Marc
9 octobre, Marathon de Chicago
François W.
4 décembre, Marathon de Valence
Eric, Loïc, Fred, Pierre
Technologies et entraînement
Les technologies ont envahi le monde de la course la pied. Il y a deux écoles, ceux qui résistent et n’y voient pas beaucoup d’intérêt, préférant courir aux sensations. Ils n’ont pas tout à fait tort, car les sensations sont très importantes et il faut absolument apprendre à les appréhender. Il y la seconde école, ceux très friands de data. Il est vrai qu’enregistrer un certain nombre de paramètres à pas mal d’intérêt pour, par exemple, « rejouer » tranquillement, de son canapé, ses courses et les comparées les unes aux autres. Cela permet de comprendre les axes d’amélioration.
De gros dodu à sub 2h45au marathon
Le témoignage d’un coureur qui a énormément progresser en appliquant les principes mises en avant par Denis Boucher dans son livre: » Courir lentement, afin de courir plus vite et plus longtemps – 2e édition » . https://denisboucher.com/livres/courir-lentement
Voir https://podcast.nakan.ch/s04-e05-81-de-gros-dodu-a-sub-2h45-au-marathon
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