Entraînements
Lundi
Footing 50’ min ou 10km (endurance fondamentale)
+Avec étirements à la fin
Mardi 19h
Échauffement Footing de 25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes et 2 accélérations de 50m)
Séance de côtes (Travail d’explosivité)
Dans le lotissement à côté de la gare
2 séries de 6 côtes de 150m
En vite (50m) Lent (50m) Vite (50m)
Récup la descente
Et 4’ entre les deux séries
Finir la séance par 5’/10′ min
Footing de régénération + étirements
Mercredi
Footing tranquille de 50’/60’ min ou 10km à 12km en Endurance Fondamentale
Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison .
Jeudi 19h30
Échauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes et 2 accélérations de 50m)
Séance sur Piste VMA
8 à 10 x 500 m
Récup 100m 1’30
+
Excercises de Gainage et de PPG
Sur la piste et gradins
Finir la séance par 5’/10′ min
Footing de régénération + étirements
Dimanche
Sortie Longue 1h30 / forêt 🌳
Avec dans la sortie 20 ´ min Actif souple
Les résultats du week-end
24 septembre, Trail Nice Côte d’Azur (111 km/5237 m D+)
Jean-Raoul, 25h52’01s
https://live.utmb.world/nicebyutmb/runners/1795
Enorme effort de notre trailer de l’extrême, chapeau bas M. Jean-Raoul
25 septembre, Paris-Versailles (16 km)
Alexis, 1h15’43s
Marion,?
Loïc, 1h27’08’s
25 septembre, Trail des sources de l’Yvette (10 km)
Zoé, 1ére F (11éme), 48’45s
Franck, 50’08s,17éme
Ghislaine, 1h8’12s, 82éme
Christelle,1h11’11s, 89éme
Résultats complets du 10 km
25 septembre, Trail des sources de l’Yvette (21 km-600 mD+)
Matthieu 1h37’57s, 4éme
Philippe S., 2h20’15s, 99éme
Résultats complets
10 km au marathon Beneva de Montréal (Canada)
Bruno D., 46’29 »,
Virades de l’espoir à Gif
On y était aussi! J’ai même convaincu mon cadet de la faire avec nous en VTT.
Les courses à venir
2 octobre, Trail des Fauvettes (Gometz le Châtel)
Elsa
2 octobre, trail des 7 hameaux à Magny-les-hameaux (19,2 km)
Philippe S.
9 octobre, 20 km de Paris
Eric, Loïc, Fred, Bruno D.
9 octobre, Marathon de Chicago
François W.
22 octobre, Semi défi des vignes (La Londe les Maures)
Bruno D.
23 octobre, Semi du bois de Vincennes
Eric
20 novembre, Marathon de Deauville
Marc U.
20 novembre, R4C (19,2 km)
Philippe S., Matthieu, Bruno D.,Laurent
4 décembre, Marathon de Valence
Eric, Loïc, Fred, Pierre, Geoffrey, Alexandre
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