Entraînements
Voici le plan de la semaine 26/2023
Je serai présent Mardi soir mais absent Jeudi soir.
Le plan d’entraînement se terminera semaine 28/2023 dernier entraînement le 13/07.
Félicitations pour vos résultats de ce week-end . 🤩
Lien pour le % de VMA
Bon courage à vous 💪⚡️
Sportivement
Geoffrey
Lundi
Footing 50’min en EF où 10km
+ étirements
Mardi 19h
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
SÉANCE BASSIN DE BURES
Séance de 400m
8 à 10 x 400m (90% de VMA)
récup 1’15 min
Récupération à la fin 5’ min à 10’ min
Mercredi
Footing 1h00 Maximum en EF
Jeudi 19h30
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
SÉANCE FORÊT 🌳 D’AIGREFOIN
SÉANCE DE TEMPO (80 à 85% de VMA)
-5’min récup 2’30min
-10’min récup 5’min
-5’min
Récup 5’ min / 10’ min à la fin
Vendredi
Repos
Samedi
Footing 1h00 en EF
Dimanche
Sortie 1h30 en EF
Sur terrain Vallonné
(300m~400m de dénivelé positif)
+ Étirements
Course du week-end
Les foulées de la cathédrale (Chartres)
Marc U. 9éme, 2éme M2 en 34’46s
Voir https://www.protiming.fr/results/runningR/6427/2917/display:iframe
Les foulées cernaysiennes (20 km)
Fatmatül 2h07’04s, 3éme M0F
Yuravin 2h07’20s
Résultats ici https://glive.oxybol.fr/public/g-live.html?f=../oxybol/lfc/2023/Trail_des_foulees_cernaysiennes.clax
La course royale (15 km)
François T., Christophe, Aurélie, Sandrine, Bruno
Voir résultats ici
Première course Fille/Père
Courses à venir
30 juin, Ultra-marin (175 km)
Alexis Duq.
30 juin, Ultra-marin (100 km)
Elsa
30 juin, Ultra-marin ( 56 km)
Nathalie
voir https://www.ultra-marin.fr/
1er septembre, UTMB (170 km)
Jean-Raoul
8 octobre, 20 km de Paris
Eric, Loïc
La caféine
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