Entraînements
Voici le plan de la semaine 27/2023
Je serai présent Mardi soir et Jeudi soir.
Le plan d’entraînement se terminera semaine 28/2023 dernier entraînement le 13/07.
Félicitations pour vos résultats de ce week-end sur les différents formats de l’Ultra Marin 🤩
Lien pour le % de VMA
Bon courage à vous 💪⚡️
Sportivement
Geoffrey
Lundi
Footing 50’min en EF où 10km
+ étirements
Mardi 19h
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
SÉANCE SUR PISTE
De 6 à 8 x 500m (90% de VMA)
récup 1’30 min (100m trot)
Récupération à la fin 5’ min à 10’ min
Mercredi
Footing 1h00 Maximum en EF
Jeudi 19h30
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
SÉANCE BASSIN DE COUPIÈRES
5 km en seul Bloc
SÉANCE DE TEMPO (80 à 85% de VMA)
Récup 5’ min / 10’ min à la fin
Vendredi
Repos
Samedi
Footing 1h00 en EF
Dimanche
Sortie 1h20 en EF
Avec 8 x 30’’/30’’ dedans
+ Étirements
Les courses du week-end
ULTRA MARIN
Grand raid (175 km)
Alexis Duq. 20h42’19s’ ,28éme au scratch sur presque 1000 coureurs!
Raid (105 km)
Elsa 14h17’40s
Trail (56 km)
Florence 6h47’08s
Nathalie 7h04’02s
Résultats ici https://www.breizhchrono.com/detail-de-la-course/lultramarin-2023-2023-16261
Le récit d’Elsa:
« Que je vous raconte… jusqu’au 72eme, c’était nickel. Geoffrey est venu à deux reprises courir quelques km avec moi, top !
Après j’ai moyennement géré le ravito du 72eme et les petits ennuis se sont enchaînés. Ampoules (soignées), jambes de bois (massées), pb intestinaux (4 arrêts), nuit et racines (merci la frontale), vent et pluie (merci Odlo)… bref j’ai du rester une heure au ravito pour soigner mes petits bobos et manger pendant une heure… c’est là que j’ai perdu bcq de temps et bcq de places et le redémarrage après 1h au stand a été très compliqué à gérer ! Mais à 1km de l’arrivée, Doudou était la (à 2h du mat alors qu’il courrait ce matin). On a couru le dernier kilo ensemble, trop trop bien 🙂
Les paysages sont magnifiques, les chemins très très sympas, les côtes petites et très cassantes (finalement 1050m de dénivelé), la traversée en bateau plutôt drôle, les coureurs toujours aussi géniaux. Il y avait des supporters tout au long du parcours (j’ai vu certains toute la journée et la nuit !). Bref super course meme si le temps a été un peu plus humide que prévu et que je n’avais pas que ma frontale pour m’éclairer 🦶🦶🦶!!! A bientôt sur la piste et merci 1000 fois pour tous vos encouragements 😍😍 »
Courses à venir
1er septembre, UTMB (170 km)
Jean-Raoul
8 octobre, 20 km de Paris
Eric, Loïc
Bain froid
Quoi de plus agréable et utile de se plonger dans un bain froid après un bon trail! Pour l’avoir pratiquer, ça fonctionne très bien, pas besoin de mettre des glaçons, l’eau froide du robinet suffit.
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