Les nouvelles du 04/09/2023

Entraînements

Bonne reprise à tous. Que cette nouvelle saison sportive 2023/2024 vous apporte bonheur et satisfaction 💪

Ne vous inquiétez pas la forme va vite revenir, le corps à une bonne  mémoire 😉

 Voici le plan de la semaine 36/52 
Je serai présent mardi et jeudi soir 

Lien pour le % de VMA 

http://acw.online.fr/vma.html 

Bon courage  à vous 💪⚡️

Sportivement 

Geoffrey 

LUNDI

Footing de 30’ min à  50’min en EF ( voir moins) 10km Maximum 

+ étirements 

MARDI

Echauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

Bassin de Coupières 

3 séries de 5 x 30’’/ 30’’ 

Récup 2’30 min entre les trois séries 

        Récupération à la fin 5’ min à 10’ min 

MERCREDI

       Footing 50’min en EF 

JEUDI

Echauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

SÉANCE AU BASSIN DE BURES 

3 à 4 x 1,5km  (Au Tempo 80% / 85% de VMA) récup 3’min 

        Récup 5’ min / 10’ min à la fin 

VENDREDI

Repos

SAMEDI

 Footing 45’ min à 60’min en EF 

DIMANCHE

Sortie Longue  1h15 à 1h30 avec un peu de dénivelé D+ 200m  à 300m 

+ Étirements 

La course du week-end

Une formidable performance de notre Jean-Raoul national, finisher de l’UTMB (172 km/9967D+)

Courses à venir

24/09: Semi du lion, Championnat de France

Marc U.

24/09: Paris-Versailles

Yuravin, Elsa

24/09: Trail des Sources de l’Yvette

10 km: Franck, Zoé

24/09: Marathon de la Seine (Rouen)

Yves

08/10: Trail des 7 hameaux

Yuravin

08/10: Les 20 km de Paris

Eric, Loïc

26/11: Semi marathon de Boulogne-Billancourt

Yuravin

03/12: Marathon de Valence

Geoffrey, Eric, Loïc, Patrick, Frédéric, Yves

15/04/24: Marathon de Boston

Yves

Le gainage n’existe pas!

Rassurez vous le gainage existe encore, mais il n’y a pas que ça. Le débat éternel entre l’inné et l’acquis.