Entraînements
Mardi 19h :
Séance de côtes (liaison douce derrière l’église)
4 a 6 séries de (1’ / 45’’ / 30’’) + retour au stade footing + 5 à 10’ allure course (sur la piste) pour travailler la fatigue musculaire
Jeudi 19h30 :
Séance seuil
– Pour les marathoniens: 3 ou 4 * 2 km (3 si le marathon est en décembre et 4 si c’est Paris)
– pour les autres
3 a 4 * 1.5 km
Dimanche
Footing long de 1h a 1h30 en fct des niveaux . Allure facile
2h pour ceux du marathon de paris en incluant 5 * 10’ allure marathon récupération 2’ après la 1ère heure
Résultats du week-end
Diagonal des Yvelines (44 km)
Matthieu, vainqueur en 3:19:57
La trifouillette (Igny)
Nathalie (16 km) Deuxième féminine 1:25:18
Marc (26 km) 2:47:37 111éme
Semi de Chartres
Bruno 1:49:54, 466éme
Courses à venir
19 septembre, cross road de Coignières
Margherita, Béa, Jean-Marc, Frédéric (trail 14,1 km +route 7 km) voir https://crossroad-coignieres-2021.onsinscrit.com/accueil.php
Franck (trail 14,1 km)
26 septembre, Trail des sources de l’Yvette (Lévis-Saint-Nom)
Franck et sa fille Zoé, Bruno, Louis (10km-200m D+) voir https://trail-sources-yvette-2021.onsinscrit.com/acscueil.php
Ghislaine, jean-Raoul, Alexis (21 km)
3 octobre, semi d’Antony (21,1 km)
Frédéric, voir https://www.ville-antony.fr/semi-marathon départ 14h30
17 octobre, Marathon de Paris
François W.
François T.
31 octobre, Marseille-Cassis (20 km)
Alain
31 octobre, Voie Royale (semi)
Frédéric
13 novembre, Veni, Vici (Nîmes)
Quentin (22 km, 500m D+) voir https://www.lavenivici.com/les-courses/
28 novembre, Marathon de la Rochelle
Loïc
5 décembre, Marathon Valencia
Eric, Frédéric
Podcast de la semaine
Encore un excellent podcast de Nakan, celui-ci est à propos des chaussures de trail. Personnellement, j’ai appris pas mal de choses. voir https://podcast.nakan.ch/67-2/
Infographie
Une infographie sur les chaussures minimalistes extraite de l’Appli YLMSportScience voir aussi https://ylmsportscience.com/https://ylmsportscience.com/ Les chaussures zéro drop sont une catégorie de chaussures minimalistes. Personnellement j’ai testé des chaussures Altra (zéro drop) à semelle fine. Ma conclusion est que cela ne me convenait pas et qu’il était facile de se blesser si on n’y allait pas très très progressivement. Voici les conclusions d’une étude « Influence of minimalist footwear on running peformance and injury » publiée dans Strength and conditionning journal.
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