Même les plus distraits auront remarqué que nous avons un nouveau coach depuis jeudi ;o)). Bienvenue à Geoffrey, qui sera présent aux séances du jeudi. Pour le mardi, nous serons en autogestion, mais bien sur en réalisant la séance concoctée par Geoffrey.
Entraînements
Lundi
Footing de 40’/50′ minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM
+Étirements
Mardi 19h
Échauffement Footing de 20′ à 25′ minutes en endurance fondamentale+ Gammes et accélérations
VMA courte sur piste
-2 séries de 5 fois 200m à 100% VMA avec une récupération de 1’minute entre les 200m et 3′ minutes entre chaque séries
-Finir la séance par 5′ à 10′ min de footing lent , baisse de l’acide lactique ( surtout après un effort Max)
Mercredi
Footing de récupération de 30′ à 45′ minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM
Jeudi 19h30
Échauffement Footing de 20′ à 25′ minutes en endurance fondamentale +Gammes et accélérations
VMA longue piste
3 x 1500m à 85/90% FCM (Allure 10km)
Récup 5′ min entre les séries
Finir la séance par 5′ à 10′ min de footing lent + étirements
Dimanche
Sortie de longue de 50′ min à 1h10 Max en endurance fondamentale 65% /70% FCM avec les 10′ dernières minutes un peu plus vite 15 sec de moins par km .
+ Étirements
Courses à venir
6 janvier, 1er Challenge sur Route de France 2022 (Cernay la ville)
Bruno D. (21.1 km)
Béa (42,2km)
19 mars, Ecotrail (80 km)
Jean-Raoul
5 juin, Marathon de la liberté (Caen)
Eric, Loïc, Fred
4 décembre, Marathon de Valence
Eric, Loïc, Fred
Les vidéos de la semaine
Voici 2 vidéos sur les étirements en course à pied.
Samedi soir dernier (18-déc-2021) nous étions plusieurs du club a courir après le père Noel, un petit trail de nuit toujours aussi sympa a Bures s/ Yvette. Comme d’hab bonne ambiance, parcours technique et une bonne soupe chaude a l’arrivée.
Bonnes fêtes a tous. Bruno
Oui en effet, je viens de voir que Marion, Ghislaine, Pascale et Virginie accompagnaient Bruno. Je comprends pourquoi il n’a pas fait de pub avant la course pour que celle-ci apparaisse dans les nouvelles ;o))