Les nouvelles du 04/04/2022

Entraînements

Mardi 19h

Échauffement Footing de 20′ /25′  minutes en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m) 

PYRAMIDE VMA COURTE PISTE 100% DE VMA 

3 x 100m 

3 x 200m 

3 x 300m 

3 x 200m 

3 x 100m 

Total 2,7km 

Récup 1′ et 2’30 min entre les séries en trottinant

Finir la séance par 5’/10′  de régénération  + étirements

Mercredi

Footing tranquille  de 45′  min à 60′ min   en  Endurance fondamentale .

Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison .

Jeudi 19h30

Échauffement Footing de 20′ /25′  minutes en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m) 

VMA LONGUE (90% de VMA) AU BASSIN DE GIF

 (Coupières) 

3 x 1500m récup 

4′ min 

Finir la séance par 5’/10′  de régénération  + étirements

Dimanche

Sortie de  1h45 max 

Avec dedans  toutes les 15 min 

5 minutes + vite 1km/h 

+ Étirements

Résultats du week-end

Marathon de Paris

Sylvain, 2h50’37s

Alexis, 3h36’14s (1er marathon)

Merci à tous. J’ai vraiment adoré ce premier marathon. Je suis super content de mon temps. Merci à Geoffrey pour ses entraînements et ses conseils, merci à Fred aussi pour ses conseils avisés et merci à vous tous pour vos encouragements 😚😚 A bientôt.

Alexis

Diagonal des Yvelines (20 km)

Margherita 1h48’03s 1ere M0F

Jean-Marc 1h48’18s 5éme M3H

Notre récompense aux 20 km d’hier. Un petit trail du samedi sympathique avec un départ à 15h. Nous y sommes allés juste pour le plaisir, sans forcer. J’en ai profité pour faire le premier spécifique de préparation au marathon avec beaucoup trop de dénivelé à mon goût. Nous arrivons 35éme et 36éme.

Margherita et Jean-Marc

Courses à venir

17 avril, Balade des chênes d’Antan à Draveil (semi)

Bruno D.

24 avril, Ramboli’trail à Rambouillet(24 km)

Elsa,

voir https://ramboli-trail-2022.onsinscrit.com/accueil.php

1er mai, Semi grand Paris Sud Carré Sénart

Bruno D.

15 mai Trail des lavoirs (21 km)

Séverine, Lysella, Marion, Sandrine, Martine, Florence, Gilles, Arnaud, Pascal V.

5 juin, Marathon de la liberté (Caen)

Eric, Loïc, Fred, Jean-Marc

5 juin, trail de l’orangerie de Bonnelles (39 km)

Elsa

9 octobre, Marathon de Chicago

François W.

4 décembre, Marathon de Valence

Eric, Loïc, Fred, Pierre

C’est le pied

Aftermovie du semi de Chartres 2022

On voit Nico à partir de 4’40 ». Y a pas à dire, il avance!