Les nouvelles du 09/05/2022

Entraînements

Mardi 19h

Échauffement Footing de 20′ /25′  minutes en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m) 

SEANCE PISTE 100% / 110% DE VMA

2 séries de​ 6 x 200m récup 100m en trottinant 

5′ minutes de récup entre les deux séries 

Finir la séance par 5’/10′ minutes Footing de régénération  + étirements

Mercredi

Footing tranquille  de 45′ minutes   en  Endurance Fondamentale .

+ 4  lignes de 100m en accélérations progressives 

Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison .

Jeudi 19h30

Échauffement Footing de 20′ /25′  minutes en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m) 

SEANCE PISTE VMA LONGUE 

3 x1500m récup 4′ minutes

POUR LE TRAIL DES LAVOIRS SEANCE PELOUSE  STADE

-10 Diagonales en accélérations progressives 

récupération  la largueur 

Finir la séance par 5’/10′ minutes  Footing de régénération  + étirements

Samedi 

Footing tranquille  5km max +étirements 

Dimanche

TRAIL DES LAVOIRS  21km / 33km 

Sinon  Sortie de  1h15/1h30 

Avec dans la sortie 2 x 10’minutes au seuil  récup 5′ minutes

Courses à venir

15 mai Trail des lavoirs (21 km)

Séverine, Lysella, Marion, Sandrine, Margherita, Pascale, Martine, Florence, Gilles, Arnaud, Pascal V., Jean-Marc, Marc B.,Jean-Maurice, Fabien, Franck, François W., François T., Geoffrey

15 mai, Trail des lavoirs (33 km)

Matthieu

15 mai, Marathon de la Loire (Saumur)

Marc U. (dossard 5042)

Parcours ici https://tracedetrail.fr/fr/trace/trace/27657

15 mai, Course des Célestins (Marcoussis) 12 km

Voir https://www.coursedescelestins.com/

Bruno D.

21 mai, Trail des pyramides noires

Voir https://www.traildespyramidesnoires.com/

Alexis

28 mai, Trail de Haute Provence (80 km)

Jean-Raoul

5 juin, Marathon de la liberté (Caen)

Eric, Loïc, Fred, Jean-Marc

Nouveau parcours ici https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=1Z3uge02elOdQPLRHJKF1Jo5WjcCGgaVU&ll=49.223964932207004%2C-0.2517391364005306&z=12

5 juin, trail de l’orangerie de Bonnelles (39 km)

Elsa

9 juillet, Trail Verbier Saint Bernard (76 km)

Jean-Raoul

10 juillet, tour des Fiz (65 km)

Matthieu

25 septembre, Paris-Versailles (16 km)

Matthieu

9 octobre, Marathon de Chicago

François W.

4 décembre, Marathon de Valence

Eric, Loïc, Fred, Pierre

Debriefing du marathon de Maude Mathys

Pour faire suite aux nouvelles du 25/04/2022 https://gifotakey.fr/2022/04/25/les-nouvelles-du-25-04-22/ voici le debriefing du marathon de Maude Mathys. C’est toujours un exercice intéressant à faire à chaud, pour ne pas répéter les mêmes erreurs encore et encore. Jamais très simple de comprendre pourquoi, cela c’est bien passé ou pas, même pour des spécialistes. Notez que même une championne passe par les mêmes états d’âme que vous et moi pendant sa course, et malgré ça, elle fait quand même un podium.