Les nouvelles du 27/03/2023

Entraînements

Voici le plan de la semaine 13/2023

Début de la préparation Semi -Marathon et Marathon de Caen 💪

Je serai présent Mardi soir et Jeudi soir 

Lien pour le % de VMA 

http://acw.online.fr/vma.html 

Bon courage  à vous 💪⚡️

Bravo la Team OGA pour les résultats de ce week-end 😍

Sportivement 

Geoffrey 

Lundi

Footing 45’ min en EF ou Repos 

Mardi 19h
Echauffement Footing de 20′ /25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

SÉANCE AU BASSIN DE COUPIÈRES 

VMA COURTE 

8 à 10 x 250 m souple 95% à 100%  de VMA 

Récup 1’min

Récupération  à la fin 5’ à 10’ min 

Mercredi

Footing 1h00  en EF 

Jeudi 19h30

 Echauffement Footing de 20′ / 25′  min en endurance fondamentale .

+ Gammes 2x50m  (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes 

et 2 accélérations de 50m

SÉANCE AU BASSIN DE BURES 

VMA LONGUE 

500/1000/2000/1000/500

Récup 1’30/2’30/4’/2’30 

Puis  5’ min à 10’ min de footing de récupération 

Vendredi

Repos

Samedi

Footing 50’ min  en EF  

+ 5 lignes de 100m récup 100m 

Dimanche

Sortie longue 1h15 en EF 

+ étirements 

Résultats du week-end

Marathon du golf de Saint-Tropez

Yves, 3h49’09s (RP)

Tous les résultats ici https://www.sport-up.fr/www/resultat/partenaire-20190624003862.htm

Trail du Josas (La Blum:28 km/750D+)

Céline et Michelle 3h54′

Trail du Josas (La Calmette: 15km/450D+)

Laurence 1h26’36s, 3éme M3

Tous les résultats ici https://www.oxybol.fr/detail-de-la-course/traildujosas-2023-2023-1585

Courses à venir

1er avril, Diagonale des Yvelines (100 km)

Jean-Raoul

2 avril, Marathon de Paris

Geoffrey, Franck, Alexis, Thibault, Greg, François, Julien, Ludo

14 mai, trail des lavoirs

François,Yuravin, Laurence, Marc B.

Voir https://trail-des-lavoirs-2023.onsinscrit.com/accueil.php

19-20 mai, Volvic-Volcanic experience

Jean-Raoul

4 juin semi de Caen

Bruno L., Geoffrey, Florence, Christophe, Franck, Eric, Marc U., Marion, Séverine, Martine, Pascal V., Nathalie, François

4 juin marathon de le liberté (Caen)

Loïc, Elsa, Laurent, Yves

30 juin, Ultra-marin (175 km)

Alexis Duq.

30 juin, Ultra-marin (100 km)

Elsa

30 juin, Ultra-marin ( 56 km)

Nathalie

voir https://www.ultra-marin.fr/

1er septembre, UTMB (170 km)

Jean-Raoul

8 octobre, 20 km de Paris

Eric, Loïc

Blaise Dubois de la clinique du coureur

Le principal intervenant, Blaise Dubois, est le fondateur de la clinique du coureur. Ca vaut la peine d’aller voir leur site https://lacliniqueducoureur.com/ ils produisent pas mal de vidéos sur Youtube et ont édité un livre. Je vous conseille en particulier https://boutique.lacliniqueducoureur.com/products/livre-la-sante-par-la-course-a-pied