Entraînements
Voici le plan de la semaine 15/2023
Je serai présent Mardi soir et Jeudi soir
Lien pour le % de VMA
Bon courage à vous
Sportivement
Geoffrey
Lundi
Footing 45’min en EF
+ étirements
Mardi 19h
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
SÉANCE BASSIN DE COUPIÈRES
8 à 10 fois ou (10 à 12 fois*) 300m à 90 % à 100%VMA avec une récupération de 1´min après chaque 300m
*Pour ceux qui préparent un Semi /Trail / Marathon
Récupération à la fin 5’ min à 10’ min
Mercredi
Footing 45´min à 60’ min en EF
Jeudi 19h30
Echauffement Footing de 20′ / 25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
Séance sur piste
3 fois 2000m à 80 % / 85% de VMA avec une récupération de 2’ min* entre les séries
* Bien respecter le % de Vma récup plus courte que la semaine dernière 1’ min de moins
Puis 5’ min à 10’ min de footing de récupération
Vendredi
Repos
Samedi
Footing 45’min en EF
Dimanche
SORTIE LONGUE DE 1h15 à 1h40 en EF
+ étirements
Courses à venir
14 mai, trail des lavoirs
François,Yuravin, Laurence, Marc B., Christophe
Voir https://trail-des-lavoirs-2023.onsinscrit.com/accueil.php
19-20 mai, Volvic-Volcanic experience
Jean-Raoul
4 juin semi de Caen
Bruno L., Geoffrey, Florence, Christophe, Franck, Eric, Marc U., Marion, Séverine, Martine, Pascal V., Nathalie, François, Laurence, Sandrine
4 juin marathon de le liberté (Caen)
Loïc, Elsa, Laurent, Yves
30 juin, Ultra-marin (175 km)
Alexis Duq.
30 juin, Ultra-marin (100 km)
Elsa
30 juin, Ultra-marin ( 56 km)
Nathalie
voir https://www.ultra-marin.fr/
1er septembre, UTMB (170 km)
Jean-Raoul
8 octobre, 20 km de Paris
Eric, Loïc
C’est dans la tête
Des trucs mentaux pour vous aider à finir les courses sans trop de difficultés.
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