Entraînements
Voici le plan de la semaine 23/2023
Je serai présent Mardi soir et Jeudi soir.
Lien pour le % de VMA
Bon courage à vous 💪⚡️
Félicitations pour vos courses de ce week-end 😍
Semaine de régénération cette semaine
Repos et footing
Pour le reste du groupe voici les séances
Sportivement
Geoffrey
Lundi
Footing 30’ min / 40’min en EF
+ étirements
Mardi 19h
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
SÉANCE SUR PISTE
8 à 10 x 400m ( 90% DE VMA)
Récup 1’15min
Récupération à la fin 5’ min à 10’ min
Mercredi
Footing 60’ min en EF
Jeudi 19h30
Echauffement Footing de 20′ /25′ min en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux , foulées bondissantes
et 2 accélérations de 50m
SÉANCE FORÊT 🌳 D’AIGREFOIN FARLECK
3 x 1’min récup 1’ min
4x 2’ min récup 1’30 min
3x 1’ min récup 1’min
Récup 5’ min / 10’ min à la fin
Vendredi
Repos
Samedi
Footing 50 ´min où 10km en EF
Dimanche
Sortie 1h30 /2h00 en EF
En forêt 🌳 avec du dénivelé environ
400 mètres D+
Résultat du week-end
4 juin semi de Caen
15 | TIXIER JORDAN | SEM | 01:15:23 |
16 | BRIANT GEOFFREY | M2M | 01:15:33 |
24 | URIOS MARC | M2M | 01:17:47 |
101 | POLAK NATHANIEL | ESM | 01:24:27 |
214 | BEAURENAUD FRANCK | M3M | 01:29:41 |
335 | LEMOINE ULYSSE | ESM | 01:32:38 |
528 | BECK ERIC | M3M | 01:39:13 |
725 | LE CORGNE BRUNO | M4M | 01:41:36 |
764 | CARON NATHALIE | M2F | 01:42:14 |
816 | VERHOEST FLORENCE | M2F | 01:43:03 |
1675 | PORTIER LAURENCE | M3F | 01:53:46 |
2053 | GALIANO PATRICK | M2M | 01:57:07 |
2103 | BLACHERE SEVERINE | M1F | 01:57:58 |
2126 | CHAPON LOIC | M4M | 01:57:47 |
2516 | GILBANK PASACALE | M5F | 02:01:51 |
2648 | VERSEUX PASCAL | M5M | 02:03:52 |
3148 | GERARD SANDRINE | M1F | 02:10:49 |
3700 | VANDERCRUYSSEN MARION | M2F | 02:20:18 |
3702 | SAUVET FABIEN | M2M | 02:20:18 |
4025 | THEURET CHRISTOPHE | M4M | 02:30:01 |
4033 | LEBRETON MARTINE | M5F | 02:30:16 |
4 juin marathon de le liberté (Caen)
442 | MAURY LAURENT | M3M | 03:46:48 |
647 | CHAPON FRANCK | SEM | 03:58:14 |
732 | DIALLO ELSA | M2F | 04:01:02 |
754 | BALKANSKI YVES | M5M | 04:04:06 |
1191 | PINEAU JEAN-MARC | M3M | 04:34:07 |
L’Orcéenne
Les résultats ici
Courses à venir
30 juin, Ultra-marin (175 km)
Alexis Duq.
30 juin, Ultra-marin (100 km)
Elsa
30 juin, Ultra-marin ( 56 km)
Nathalie
voir https://www.ultra-marin.fr/
1er septembre, UTMB (170 km)
Jean-Raoul
8 octobre, 20 km de Paris
Eric, Loïc
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