Entraînements
Mardi 19h : Travail de Rythme.
Séance Courte :
2 séries de 6 * 200m Vite – Récupération active 200m trot (allure : temps du 200m vite + 30’’)
Séance Longue :
2 séries de 10 * 200m Vite – Récupération active 200m trot (allure : temps du 200m vite + 30’’)
Jeudi 19h30:
Séance d’endurance
Séance courte :
3 * 6’ avec l’objectif de faire au moins 50m de plus à chaque 6’.
Séance longue :
3* 10’ avec l’objectif de faire 100m de plus à chaque 10’
Dimanche :
Séance courte
Footing 30’ + 15* 30’’ en cotes
Séance marathon Paris
Footing 1h15 + 45’ allure marathon + 15’ footing
Séance marathon La Rochelle / Valence Footing 1h30
Résultats du week-end
Trail des sources de l’Yvette (TSY)
21 km (580D+)
Ghislaine 2h30’06s, 24F
Jean-Raoul 2h18’07s, 77M
Alexis 2h33’4s, 123M
10km(220D+)
Bravo à Zoé, fille de Franck et aussi coureuse de l’OGA, qui termine première féminine sur soixante, toutes catégories confondues, alors qu’elle n’est que cadette!
Zoé 1/60F 51’55s
Franck 7/56M 51’00s
Bruno 34/56M 1h05’43s
Courses à venir
2 octobre, TVTC à Villiers-Saint-Frédéric
Quentin (20 km), course nocturne voir https://tvtc-2021.onsinscrit.com/accueil.php
3 octobre, semi d’Antony (21,1 km)
Frédéric, voir https://www.ville-antony.fr/semi-marathon départ 14h30
10 octobre, 20 km de Paris
Loïc, Eric
17 octobre, Marathon de Paris
François W.
François T.
17 octobre, Grand trail du Lac
( 34km, 2050m D+) Goustan voir https://www.grandtraildulac.com/
31 octobre, Marseille-Cassis (20 km)
Alain
31 octobre, Voie Royale (semi)
Frédéric
13 novembre, Veni, Vici (Nîmes)
Quentin (22 km, 500m D+) voir https://www.lavenivici.com/les-courses/
21 novembre, Route des 4 châteaux (19,2 km)
Elsa, Bruno, Nicolas C., Quentin, voir https://www.route4chateaux.com/accueil-r4c/ et https://route-4-chateaux-2021.onsinscrit.com/accueil.php
28 novembre, Marathon de la Rochelle
Loïc
5 décembre, Marathon, Valencia
Eric, Frédéric
25 bosses
Comme l’année dernière, Quentin se propose d’organiser une sortie à Fontainebleau sur le parcours des 25 bosses voir https://gifotakey.fr/2020/10/06/les-25-bosses-un-mot-delsa/. Voici le message de Quentin.
Suite à une demande de certaines personnes de réitérer l’évènement d’une sortie running à Fontainebleau (parcours des 25 bosses).
J’ai créé un Doodle afin de recenser qui serait intéressé et sur quel jour (Samedi ou Dimanche) au mois de Novembre cela serait le plus convenable pour vous.
Vous trouverez ci-dessous le lien pour indiquer vos préférences. https://doodle.com/poll/29xvmn9bag2g8qef?utm_source=poll&utm_medium=link
La vidéo de la semaine
L’entraînement au seuil: Une notion fondamentale dans l’entraînement d’endurance pas si facile que ça à appréhender.
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