Entraînements
Mardi 19h
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
FARTLECK⚡ (100% de VMA )
Bassin de BURES
2 SÉRIES DE :
-4 x 30″/30″
Récup 1’min
-4 x 1’/1’min
Récup 1’30 min
-4 x 30″/30″
3′ min Entre les deux séries
Finir la séance par 5’/10′ Footing de régénération + étirements
Mercredi
Footing tranquille de 45′ / 60′ min en Endurance fondamentale .
+ 5 lignes de 100m en accélérations progressives
Assouplissements + Étirements + Gainage à la maison .
Jeudi 19h30
Échauffement Footing de 20′ /25′ minutes en endurance fondamentale .
+ Gammes 2x50m (talons fesses , jambes tendues, montées de genoux et 2 accélérations de 50m)
SÉANCE DE CÔTES EN FORÊT⛰️🌲
10 Côtes de 300 mètres ( en accélérations progressives )
Récup la distance parcourue
Finir la séance par 5’/10′ de régénération + étirements.
Dimanche
Sortie de 1h30
échauffement 30’min + 3 blocs x 5 ‘ min
(Allure 1000m + 10″ sec )
+retour au calme
Résultats du week-end
17 avril, Balade des chênes d’Antan à Draveil (semi)
Bruno D. 1h47′
Voir https://www.strava.com/activities/6995716412
17 avril rando sportive VTT, La Jean Racine
Elsa, Julie
Les courses à venir
24 avril, Ramboli’trail à Rambouillet (24 km)
Elsa, Matthieu
voir https://ramboli-trail-2022.onsinscrit.com/accueil.php
1er mai, Semi grand Paris Sud Carré Sénart
Bruno D.
15 mai Trail des lavoirs (21 km)
Séverine, Lysella, Marion, Sandrine, Martine, Florence, Gilles, Arnaud, Pascal V., Marc B.,Jean-Maurice, Fabien, Franck, François
15 mai, Trail des lavoirs (33 km)
Matthieu
15 mai, Marathon de la Loire (Saumur)
Marc U. (dossard 5042)
21 mai, Trail des pyramides noires
Voir https://www.traildespyramidesnoires.com/
Alexis
5 juin, Marathon de la liberté (Caen)
Eric, Loïc, Fred, Jean-Marc
5 juin, trail de l’orangerie de Bonnelles (39 km)
Elsa
10 juillet, tour des Fiz (65 km)
Matthieu
25 septembre, Paris-Versailles (16 km)
Matthieu
9 octobre, Marathon de Chicago
François W.
4 décembre, Marathon de Valence
Eric, Loïc, Fred, Pierre
Chaussures carbones
Cette semaine un point sur les chaussures à lame carbone. Comme vous verrez, Nike possède une avance sur ses concurrents.
Je vous relaie d’abord une newsletter de Runwise, alias Maxime Lopes, un français installé au Canada. Je vous invite à vous abonner à cette newsletter ici https://run-wise.com/
Cette étude a été faite avec des chaussures Nike et financée par Nike. Par chaussure très amortie, il faut comprendre Nike Alphafly, la chaussure carbone vedette de Nike.
 Pour couvrir la distance du marathon (42,195 km), un coureur avec une longueur de foulée de 2,4m frappera le sol 35 163 fois au total !Si vous avez déjà couru un marathon, vous le savez… Cette accumulation d’impact est douloureuse. Une étude récente à démontré qu’une chaussure avec un grand amorti (on ne parle pas de carbone) pouvait atténuer cet impact et aurait d’autres bénéfices majeurs. Pour les détails sur ce qu’est une chaussure très amortie, vous pouvez vous référer à la page 2, paragraphe surligné en jaune. (en gros d’après mon ami connaisseur Olivier, c’est à quel point la structure de la semelle se déforme sous la pression). Voici l’étude en question Les chercheurs ont voulu savoir si une chaussure de course très amortie était plus avantageuse qu’une chaussure de course standard pour : Améliorer les performances (test incrémentiel sur tapis) Améliorer l’économie de course Dans un état « frais » Et dans un état de fatigue musculaire causé par une course en descente. 22 hommes et 10 femmes ont participé à cette étude. Des coureurs débutants à intermédiaire courant entre 16 et 80km/sem. Résultats Les chaussures de course très amorties amélioraient les performances au test sur tapis d’environ 5.7% et réduisait le coût en oxygène de 3.2%. (c’est beaucoup !) Le test sur tapis consistait à enchainer des intervalles de 3 minutes avec augmentation de 1 km/h à chaque palier jusqu’à épuisement. Les points gris représentent le groupe avec chaussures standard et les points blanc les chaussures amorties. Les chaussures amorties ont un cout en oxygène inférieur pour chaque vitesse.  Mais les chercheurs sont allés plus loin.Ils ont voulu savoir si ces chaussures très amorties étaient aussi efficaces en présence de fatigue musculaire. Ils ont donc fait courir les participants en descente (-15%) puis ont répliqué leurs tests. Les résultats étaient similaires ! Les chaussures amorties augmentaient les performances à la fois en l’absence et en présence de lésions musculaires. Mais est-ce vrai pour tout le monde ? Si en moyenne ce type de chaussure améliore l’économie de course, notez les différences entre les participants ! Certains en bénéficient considérablement, alors que pour d’autres ce serait plutôt délétère…  ConclusionD’après cette étude, les chaussures très amortie permettent de réduire le coût en oxygène de 3.2% ce qui pourrait améliorer votre vitesse sur marathon d’environ 0.35 km/h (3.6 %), et donc votre temps de course au marathon d’environ 6min30 pour coureur en 3h au marathon. Les auteurs évoquent aussi un réel intérêt à s’entraîner avec ce type de chaussure afin de : Courir un plus grand volume d’entraînement Pouvoir s’entraîner à une intensité plus élevée pour la même demande physiologique et subjective À voir si ces résultats seront répliqués 🙂 |
Chaussures carbones vraiment efficaces?
Une vidéo de Cyril Gindre de Volodalen (j’avais fait une pub pour son livre ici https://gifotakey.fr/2022/03/28/les-nouvelles-du-28-03-2022/ ), qui s’intéresse aux statistiques et aux études autour des réels effets des chaussures carbones. Encore une fois la Nike arrive en tête.
Une autre étude sur l’efficacité comparative des chaussures carbones
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